Суббота, 24.10.2020, 06:51
Приветствую Вас Гость | RSS

МБОУ СОШ №15 села Казинка Шпаковского района Ставропольского края

Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

VI НЕДЕЛЯ

СКАЧАТЬ ЗАДАНИЕ

V НЕДЕЛЯ

Класс – 10

11,12,15 мая

Тема урока «Развитие двигательных качеств: круговая тренировка».

Цель: Освоить комплекс круговой тренировки.

Круговую тренировку применяют для всестороннего развития мышц тела. Начинаем с лёгкой разминки в произвольной форме   Упражнения выполняются в предложенной последовательности, дозировка для каждого индивидуально, отдых после упражнения - 15-20 сек., после серии - 2-3 мин.Всего выполнить 3 серии(подхода). Завершить тренировку заминкой. Ведём подсчёт пульса и заносим в таблицу.   Отправка видеоотчётов о проведённых тренировочных заданиях через:  мессенджер «WhatsApp»(89881050004), электронная  почта abramowi4.v57@yandex.ru .                                                                                                                                                                 

Пульс до занятия

После разминки

После 1 подхода

После 2 подхода

После 3 подхода

После заминки

 

 

 

 

 

 

 

III НЕДЕЛЯ

27 апреля

 Тема урока «Кроссовая подготовка:  6-минутный бег на месте в доступном темпе»

Цель урока: Подвести итоги работы по комплексу упражнений на выносливость в режиме самоизоляции.

  Провести занятие по следующему плану (Внимательно читаем!!!):      

             Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) до начала занятия и записываем эти показания в таблицу.

       1. Разминка(используем ОРУ, которые Вам больше подходят- 6-8 упр-й) 

       2. Основная часть .  6-минутнный бег.                                                                                           

  (Внимание! Бег выполняем на месте или по небольшому кругу в доступном каждому темпе).

  • перед стартом ещё раз замеряем свой пульс и записываем показания в таблицу;
  • включаем секундомер и начинаем бег (глядя на секундомер, подсчитайте количество шагов за 10 сек.умножить этот показатель на 6, получится количество шагов в одну минуту - это и есть темп вашего бега)
  • после 6 минут бега переходим на ходьбу(10-20 сек.) и снова замеряем пульс

3. Заминка: Походить 1-2 минуты, выполнить упражнения на растяжку мышц ног и туловища, самомассаж мышц голени и бедра

Измерить в 4-й раз пульс и записать в таблицу.

 Измерьте длину вашего большого шага в метрах( допустим 0,85м, т.е. 85 см.) и умножьте на количество шагов за 6 минут. получим расстояние, которое Вы преодолели. Результаты занести в таблицу

Пульс (ЧСС за 1 минуту)

До занятия

После разминки

После бега

После занятия

 

 

 

 

Кол-во шагов за 10 сек

Кол-во шагов за 1 минуту(темп бега)

Кол-во шагов за 6 минут

Длина дистанции

 

 

 

 

Рекомендации: тренировки проводить без контактов с др. людьми или во дворе, одеваться соответственно температурным условиям, длительность занятия -30 мин., заканчивать занятия водными процедурами.

 Отправка фото, видеоотчётов о проведённом занятии  через:

  • мессенджер «WhatsApp»(89881050004), электронная  почта abramowi4.v57@yandex.ru

II НЕДЕЛЯ

Класс – 10

20 апреля

Тема урока «Кроссовая подготовка: Комплекс упражнений для развития выносливости».                                                                                                           

Цель урока: Совершенствование выполнения комплекса упражнений на выносливость в режиме самоизоляции.                                                            Провести тренировочное занятий по следующему плану: Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) до начала занятия и записываем эти показания в таблицу.    

         1. Разминка (используем ОРУ с любым предметом, разученный на предыдущих уроках - 8-10 мин.).

         2. Основная часть. (Внимание! Число серий увеличиваем до 6-ти, соблюдаем интервалы для отдыха и дозировку)

  • Имитация прыжков через скакалку 6 серий с интервалом для отдыха30-40 сек.  (дозировка для 10 кл. 100 прыжков в серии, девочки могут выполнять на 30 прыжков меньше).
  • Специальные беговые упражнения (с высоким подниманием бедра и с захлёстом голени назад) также 6 серий по 10 повторений и интервалом для отдыха- 20-30сек.

3. Заминка: бег на месте (или степ-упражнение: восхождение на ступеньку- платформу и обратно) в медленном темпе -2-3 мин, упражнения на растяжку мышц ног и туловища, самомассаж мышц голени и бедра. . Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) сразу после занятия и записываем эти показания в таблицу и отправляем учителю.

Пульс (ЧСС за 1 минуту)

До занятия

После занятия

 

 

Рекомендации: тренировки проводить без контактов с др. людьми или во дворе, одеваться соответственно температурным условиям, длительность занятия -30 мин., заканчивать занятия водными процедурами.

 отправка видеоотчётов о проведённых тренировочных заданиях – по желанию, через:

 

21 апреля Тема урока «Кроссовая подготовка: Комплекс упражнений для развития выносливости».                                                                                                           

Цель урока: Совершенствование выполнения комплекса упражнений на выносливость в режиме самоизоляции.                                                            Провести тренировочное занятий по следующему плану: Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) до начала занятия и записываем эти показания в таблицу.   

         1. Разминка (используем ОРУ с любым предметом, разученный на предыдущих уроках - 8-10 мин.).

         2. Основная часть. (Внимание! Число серий увеличиваем до 6-ти, соблюдаем интервалы для отдыха и дозировку)

  • Имитация прыжков через скакалку 6 серий с интервалом для отдыха30-40 сек.  (дозировка для 10 кл. 100 прыжков в серии, девочки могут выполнять на 30 прыжков меньше).
  • Специальные беговые упражнения (с высоким подниманием бедра и с захлёстом голени назад) также 6 серий по 10 повторений и интервалом для отдыха- 20-30сек.

3. Заминка: бег на месте (или степ-упражнение: восхождение на ступеньку- платформу и обратно) в медленном темпе -2-3 мин, упражнения на растяжку мышц ног и туловища, самомассаж мышц голени и бедра. . Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) сразу после занятия и записываем эти показания в таблицу и отправляем учителю.

Пульс (ЧСС за 1 минуту)

До занятия

После занятия

 

 

Рекомендации: тренировки проводить без контактов с др. людьми или во дворе, одеваться соответственно температурным условиям, длительность занятия -30 мин., заканчивать занятия водными процедурами.

 отправка видеоотчётов о проведённых тренировочных заданиях – по желанию, через:

 

24 апреля Тема урока «Кроссовая подготовка: Комплекс упражнений для развития выносливости».                                                                                                           

Цель урока: Совершенствование выполнения комплекса упражнений на выносливость в режиме самоизоляции.                                                            Провести тренировочное занятий по следующему плану: Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) до начала занятия и записываем эти показания в таблицу.   

         1. Разминка (используем ОРУ с любым предметом, разученный на предыдущих уроках - 8-10 мин.).

         2. Основная часть. (Внимание! Число серий увеличиваем до 6-ти, соблюдаем интервалы для отдыха и дозировку)

  • Имитация прыжков через скакалку 6 серий с интервалом для отдыха30-40 сек.  (дозировка для 10 кл. 100 прыжков в серии, девочки могут выполнять на 30 прыжков меньше).
  • Специальные беговые упражнения (с высоким подниманием бедра и с захлёстом голени назад) также 6 серий по 10 повторений и интервалом для отдыха- 20-30сек.

3. Заминка: бег на месте (или степ-упражнение: восхождение на ступеньку- платформу и обратно) в медленном темпе -2-3 мин, упражнения на растяжку мышц ног и туловища, самомассаж мышц голени и бедра. Внимание!!! Измеряем свой пульс (ЧСС за 1 минуту) сразу после занятия и записываем эти показания в таблицу и отправляем учителю.

Пульс (ЧСС за 1 минуту)

До занятия

После занятия

 

 

Рекомендации: тренировки проводить без контактов с др. людьми или во дворе, одеваться соответственно температурным условиям, длительность занятия -30 мин., заканчивать занятия водными процедурами.

 отправка видеоотчётов о проведённых тренировочных заданий-по желанию, через:

Поиск

Copyright MyCorp © 2020
Создать бесплатный сайт с uCoz